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消灭8个致胖坏习惯,远离脂肪的致命诱惑!
发布日期:2015-08-04 浏览次数:2026次

如果你到现在还没有瘦下来。别把一切都推给基础代谢率,生活中的致胖坏习惯才是让你脂肪囤积的真正元凶。正在发胖或已经发胖的你,都快来看看有没有中招吧。

 致胖坏习惯 1——餐具选择不当

 

  实验证实,大脑判断人体的饱腹感,不仅依靠肠胃感觉,还会依靠视觉。同样的分量,放在小碗小盘里会让人觉得分量更多;餐具与食物反差越大,进食者越能意识到食物的存在,进食更节制。因此,爱用大碗、大盘子,家中餐具与食物颜色相近的人会在不自觉间摄入更多热量,更易胖。

 

  逆转致胖坏习惯:

 

  ①选择更小巧的餐具

 

  多准备小碗小盘帮助你控制饮食分量。但不是说越小越好,明显容量不足的餐具会让你很快感到饥饿,多盛几次饭一不小心热量还是会超标。因此,不要过于极端,选择容量恰当,但设计上更显玲珑的餐具就可以了。

 

  ②注意餐具和食物的色彩搭配

 

  根据色彩对比对越大,食物的存在感越强的原理,挑选和食物颜色反差大的餐具,如用黑碗装白米饭。另外,桌布的颜色也能强化色彩效果,比如青菜装在白盘子里,再配上黑色的桌布,能让饮食更节制。

 

  致胖坏习惯 2——过于勤俭

 

  勤俭是生活美德,但如果为此破坏健康生活习惯,它就会成为让你发胖的元凶之一。清扫剩菜和回本心理都是勤俭人士一不小心就会跌入的肥胖陷阱。

 

  清扫剩菜:觉得剩菜、剩饭分量不多,丢掉也很可惜,就把它们统统吃掉,胃撑了、身体也开始慢慢变圆。

 

  回本心理:最常见的就是吃火锅或自助餐的时候,抱着“多吃一点就回本”“都点了不吃完多可惜”的心理一次性摄入超多热量,想不胖都难。

 

  逆转致胖坏习惯:

 

  ①拒绝扫盘

如果拿不准分量,宁愿少煮一点,避免出现剩饭剩菜。吃完不够可以再补充些健康低卡的零食,热量更低也更健康。如果出现剩饭剩菜,将可以隔夜的留到下一餐再吃,总之要坚守“吃到8分饱”的饮食原则,不要轻易破戒。

②回本心理

 如果真的要吃自助餐,以先吃最喜欢、性价比最高的食物为原则,同样的8分饱就停嘴。不要太贪心,把各种食物都往盘子里放,最后撑坏肚子。


致胖坏习惯 3——爱穿宽松的衣服遮掩身材

 

      如果对身体的某一部位不满意,大多数人第一时间想到的都是“遮”,用宽松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知,这种鸵鸟心态会让你错失肥胖警讯,等到终于遮不住的那天再减就太吃力啦。只有正视自己的体形问题,才能更有针对性的执行减肥计划,雕塑线条,把肥胖扼杀在摇篮里。

 

逆转致胖坏习惯:

 ①选择更修身的衣服

 

  从发现体形变胖到减重成功难免需要一段时间,期间挑选修饰身材的衣服款式,不但能显瘦、暂时遮掩身材问题,对减肥也很有帮助。这是因为,在挑选衣服的过程中,对自身体型的了解也会更深刻,减肥目标更明确。

 ②买小一号的衣服

如果已经确定减重目标,不如购买一件该目标尺码的梦中美衣。把它挂在床边,减肥动力和减肥成功后的满足感都会大提升哦。


 致胖坏习惯 4——爱看美食信息


      “我不吃看看还不行吗”,不少人抱着这样的想法,对各种美食信息非常关注。事实上,这种做法不能提供安慰,反而让食欲更易失控,提高减肥难度。某项科学研究证实,看美食文章或图片也会刺激脑下垂体分泌相应激素,使体脂肪粘滞性加大,肠胃逆向蠕动,导致消化的残余热量被人体吸收,从而造成皮下脂肪堆积。

 

 逆转致胖坏习惯:

 ○看美食不如做美食

 如果对美食信息真的非常感兴趣,不如更主动一些,从“看”升级到“做”。从购买食材、烹调到餐后刷洗全都自己来,不仅能享受到更适合减肥族的美味食物,还能加大耗能,增效减重。在“做”的过程中,还能了解到许多健康饮食知识,增强饮食控制能力。

  

致胖坏习惯 5——爱逛超市、便利商店,却无法拒绝美食的诱惑

      

      爱逛超市或便利商店并不是坏事,运用好了对减肥来说还是一件大好事。要知道,这类场所的陈设氛围会引导我们在里面停留更长时间,如果充分利用这个时间,端正站姿、走姿,无形中就能消耗不少热量。这种耗能方式轻松方便,不爱运动的人也不易产生抵触,适用各种族群。但如果你的自制力薄弱,看到美食就走不动,超市、便利商店只会变成你的长胖魔窟。

 逆转致胖坏习惯:

 ①实行“快、狠、准”策

    如果你每次逛超市都会带走一袋美食,那还是赶紧放弃逛超市耗能的想法吧。为了采购去逛超市,也要列出清单,找到目标物品后迅速买单。宁愿买不齐多走几趟,也不要放纵自己流连在超市食品区。

 

 ②准备好食物热量查询APP和计算器

       看到某样计划外的食品很想买,不如先看看食物热量标示或直接用APP查询,想想这些热量需要多少运动和更加严格的饮食控制才能消耗。


致胖坏习惯 6——口味太重

    

     重口味人士容易出现肥胖问题。原因很简单,重口味食物少不了大量调味料、各种酱汁,调味料和酱汁本身的热量就很可观。比如吃火锅,就算选择清汤底和健康食物,如果搭配了各种调味酱碟,热量一样会超标。另外,调味料中大多都含有钠,口味太重容易造成钠元素摄取超标,影响体内循环,导致脂肪堆积和水肿。

 

逆转致胖坏习惯:

 

 ①慎选调味酱料

 

      不管是外出就餐还是亲自下厨,都应该小心调味酱料带来的高热量。基本原则是,尽量避免使用多种酱料、选择更健康、卡路里含量更低的酱料。

 ②多用天然香料

 

 调节口味不是一两天的事,可以从用天然香料提到人工调料开始,减少盐分、钠的摄取。天然香料如葱、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九层塔、干辣椒等。


 致胖坏习惯 7——进食分心,狼吞虎咽

    

      现代生活就是一个“快”字,一心多用、多线并进,每一个环节都要求快速高效。具体到吃饭上,就是上班族中午基本只吃外卖,吃饭时狼吞虎咽,边吃还得边刷刷电脑、手机,美其名曰放松。时间长了,不但上班时这样吃,下班回家边看电视边吃饭也是一样的情况。这样的饮食方式会降低饱腹感,影响肠胃正常消化机能,降低代谢能力,加速脂肪堆积。

 

  有效控制食量。如果中午用餐时间较短,没有细嚼慢咽的时间,可以通过控制食物分量来避免过食。

 

逆转致胖坏习惯:

 

 ①拒绝分心进食

    古语有云“食不言寝不语”,传统观念中,吃饭是很重要的事,应该专注对待。专心、用心的品尝,不但更能品味食物原味的鲜美,还能让大脑在不受干扰的情况下接收到进食讯号,有助饮食控制。

②细嚼慢咽

    细嚼慢咽同样能增强饱足释放的讯号,让胃部充分感受到饱腹信息

致胖坏习惯 8——无论如何也无法早睡

  不少都市人都爱熬夜,而当睡眠时间不足或睡眠品质不佳时,负责调解人体饥饿感的饥饿荷尔蒙(Ghrelin)会大幅增加,而调节食欲的荷尔蒙瘦素(leptin)则会减少,同时还会出现内分泌失调和新陈代谢下降的问题。也就说,睡不饱睡不好会让你更容易饿、更难抵御美食的诱惑、代谢更慢,体重自然直线上升。

 

逆转致胖坏习惯:

 ①11点前入睡,保证7-9小时的优质睡眠

      改变睡眠习惯不是一件容易的事,但只要循序渐进、坚持下去,早睡没你想得那么难。从每天晚上10点半主动关闭SNS工具,躺倒床上培养睡意开始,白天刻意劳累一些,把重要的事情安排到早上做,睡前适当放松……善用小技巧,远离熬夜的致胖陷阱。

 

  ②尽量减少熬夜次数,提前健康食物

 

  就算工作非常忙碌,也应该尽量减少熬夜次数。迫不得已熬夜加班时,提前准备低卡健康的水果或点心充饥,避免吃速食、外食。

 

 

     不会说谎的诚实好伴侣——体重秤和镜子总会忠实传达“胖了”的残酷讯息,但为什么会变胖你现在知道了吗?明明饮食和运动量都没什么大差别,身上的肥肉却一天天增加。消灭8个致胖坏习惯,远离脂肪的致命诱惑。

柏运达竹砧板专家

 

 

 

 

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